俗话说，生命在于运动！运动的好处人尽皆知，减肥、增强免疫力、降低中风、糖尿病、骨质疏松症等多种疾病的风险，甚至能预防癌症。
不止预防疾病，规律的运动还或可延缓衰老！
2023年，德国波恩大学医学院神经退行性疾病中心的 Nasir Ahmad Aziz 教授团队在Aging Cell期刊发表了题为Physical activity is associated with slower epigenetic ageing—Findings from the Rhineland study 的论文，该研究发现，规律运动可以通过延缓免疫衰老和降低心血管风险来减缓表观遗传衰老。
01 Aging Cell研究发现
中高强度运动可延缓表观遗传衰老
表观遗传衰老，即DNA甲基化模式中发生与年龄相关的变化，是生物衰老的重要标志，也是多种疾病发生的主要决定因素。
哈佛大学教授、著名衰老研究科学家大卫·辛克莱（David Sinclair）发表在《Cell》 期刊上的一项研究表明，表观遗传变化是导致哺乳动物衰老的主要原因，而恢复表观基因组的完整性可以逆转衰老的迹象。
Nasir Ahmad Aziz 教授团队共纳入了3567名（1955名女性，1612名男性）平均年龄为55.5岁，教育水平和运动水平均较高的符合条件的参与者。
研究人员使用多项式回归模型，检查了运动对表观遗传衰老的影响。发现较高的平均每日步数和能量消耗与较低的表观遗传的死亡率预测指标（GrimAge）加速度呈非线性相关。
进一步研究发现，花在中等至剧烈体育活动上的时间越多GrimAge加速越慢。也就表明，较高运动水平可延缓表观遗传年龄加速。而当评估不同水平的运动强度带来的益处时，发现中等强度到剧烈强度的运动对延缓表观遗传衰老作用最大。
进一步研究还发现，运动对表观遗传衰老的影响很大程度上归因于其对心血管健康和免疫功能的有益作用。
运动对表观遗传年龄加速的影响
02延缓衰老，预防癌症
坚持规律适量的运动，大有可为！
运动绝不止能延缓衰老，也可防癌和提高免疫力！
坚持规律的运动，可降低多种癌症的发生，如乳腺癌、结肠癌、卵巢癌、肺癌、前列腺癌等；可预防或减少代谢综合征，从而降低癌症发生风险；通过减轻全身炎症反应而降低癌症发生风险；通过改善机体免疫功能而降低癌症的发生风险。
《Nutrients》杂志曾发表一项对比不同生活方式在降低癌症发生风险方面效果，研究结果表明运动有助于改善心肺适能，可能是降低癌症死亡率的最佳方式。
相比于其他生活干预方式，心肺适能对全因死亡率和癌症特异性死亡率影响最大。
由北京协和医院胸外科主任医师李单青、中山大学肿瘤防治中心胃外科副主任医师邱海波和中山大学公共卫生学院杜志成领衔的研究团队，在Cancer Communications发表一项重要研究成果，表明运动可降低肺癌、肠癌、胃癌、乳腺癌、肝癌癌症风险，且每周累计运动量越大，风险或降低越多。
世界卫生组织建议，成年人若想通过运动来保持健康，每周总活动量不能600MET-分钟，平均到每天大约20分钟家务可完成。
当然，运动也要适可而止，过犹不及，建议根据自身情况合理运动。
不管是规律的运动，还是充足的睡眠，均衡的饮食等等，都是为了健康和长寿。
想要健康（降低疾病风险）和长寿（延缓衰老），守护人体自身健康，免疫细胞不可少！免疫细胞的质量与数量，与人体健康与衰老息息相关。
免疫细胞帮助抵御各种病毒、细菌的侵扰，清除衰老死亡的细胞，增强身体免疫力，促使各个系统功能和组织器官细胞恢复年轻态。
但是随着年龄的增加，我们的免疫器官会不断地萎缩，无法产生足够的新生的免疫细胞，并且在这个过程中，我们的免疫细胞的种类会不断地减少，导致我们可以清除的变异细胞的种类越来越少，于是很多疾病就会发生。
在年轻的时候，我们免疫细胞的种类是最多的，可以应对各种各样的疾病。这也是为什么人们热衷趁年轻存储免疫细胞的主要原因！
趁着年轻及时存储自身优质的免疫细胞，给未来的自己留存一份健康的“种子”，为未来可以改善亚健康、延缓衰老、预防疾病、预防肿瘤做准备！
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